makaron czy ryz

Artykułów wiele czytałem, chodziło mi bardziej o mój przypadek, o tą wytrzymałość siłową, o jej poprawienie zakładając, że jest stała suplementacja kreatynowa, ale ok:) zdecyduje się na BCAA. Dodam jeszcze b-complex. I tutaj pytanie jedno: taki cały kompleks witamin opłaca się kupić apteczny czy lepiej np. witamin A-Z hiteca? Co do kofeiny na [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

[...] // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 Carbo 50g 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G waRZywa // B=35 W=90 T=6 6 posiłek 19:40 wafle ryżowe, owoce odżywka białkowa, B=35 W=60 7 posiłek 22:30:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g [...]

przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]

[...] sie tym ?? I jeszcze. Czy w Cbl jak podsumował mnie Darkness - (choc on chyba na Carb Nite sie laduje z tego co wysledzilem), po treningu wystarcza zrodla WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne ultra [...]

[...] ---- TRENING --- po treningu Vitargo + suple potreningowe (BCAA+EAA+glutamina+bialko wpi) banan 30-45min 2gi posilek ok300gr łosoś+ryz/ziemniaki+brokuly/kalafior (lub makaron+200-230gr tunczyk+troszke sosu pomidorwego lub ketchapu dla smaku) 16- trzeci posilek 100gr ryzu brazowego + 150-200 gr fileta z kurczaka + warzywa + łyzka oleju [...]

[...] seria ładnie pozostałe średnio Adnotacje: pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca Dieta: 1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb 2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka 3. jaja, smalec, pomidor 4. jak 2 Trening 5. ryż, kurak Właśnie poszedł Miałem dzisaj trochę przygód ale trening udało sie dociągnąć do końca dieta [...]

[...] diety zostawilbym jedynie warzywa, ryz bialy (po trneingu) i herbate pod warunkiem ze bez cukru chleba bialy zamien na ciemny i nie jedz go tyle, masz jeszcze ryze, kasze, makaron bialka w diecie praktycznie brak, sklepowe szynki i klopsy ze słoika cięzko mięsem nazwac, lepiej nie pytaj ile mięsa w mięsie, postaw na kurczaka, indyka, wołowine, [...]

[...] owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy itp. przed treningiem kasza gryczana/jeczmienna/makaron masz wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po treningu proponuje carbo jak masz odzywke bialkowa to ok [...]

Tu nie chodzi czy suchy ryż czy makaron tylko czytajcie kuźwa nazwy tematów a nie jakieś produkty nie zgodne z tematyką dodajecie.

[...] -ryż biały -warzywko (najczęściej pewnie marchew) -kostka rosołowa Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 180g [...]

[...] B=24 T=2,4 WW=1,8 (WPC) - ok 16.00 ok. 17.00 trening, kolejny posilek ok 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone ww+oliwa) 6. posilek B=20 T=1 WW=0 (kurczak/indyk/twarog/tunczyk) TOTAL B=127 T=30,4 WW=132,8 (tak wyszlo akurat dzisiaj, podaje [...]

I tutaj kilka pytań ode mnie: 1. Czy twaróg lekki zamienić na półtłusty jeżeli jest taka potrzeba? 2. Czy zamiast ryżu/makaronu mogę dać ziemniaki? Słyszałem, albo gdzieś przeczytałem, że ziemniaki zawierają inne węgle niż typowy ryż/makaron ? 3. Odnośnie chleba razowego, spojrzałem na składniki i co się okazało: 40% to mąka razowa a reszta to ta [...]

Fukinhot a gdybym zrobil w ten sposob 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g - OK 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - OK Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps TRENING po treningu Carbo, whey [...]

8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem Platki owsiane na wodzie 80-100g - 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w [...]

Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka. Dodam waga: 75kg Wzrost: 184 Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co [...]

Kupiłeś koncentrat białek serwatkowych czy serwatkę ? Jak serwatkę typu np. z RolMlecza to nic to jest nie warte, zawiera samą laktoze i znikomą ilość białka, ładnie się od tego puchnie fatem. 7:00 ŚNIADANIE(B:24) -Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9) -2 jajka 120G(B:15) -warzywo -orzechów Stawiaj na owsiane, pszenne [...]

[...] orzechy włoskie przed treningowy - w pracy sałatka: tuna + ryż basmati + papryka + cebula + jogurt TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu makaron + schab ze śliwką + ogórki kiszone TRENING: Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 Przysiad ze sztangą 60/80/85/90/92,5 Zarzut ze zwisu 40/48/53/55,5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] oraz dietę dopasowuję samodzielnie, zależnie od zmian mojej sylwetki i progresu siły. Przykładowa rozpiska moich posiłków na masie: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy [...]

[...] na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub [...]